ヨガについて、ヨガをしたことがない人でもなんとなくは美容や健康に良いという認識をお持ちではないでしょうか?
まさしくその通りで、いろんなポーズや呼吸を共に行うヨガは身体の調子をしっかり整えて健康や美容に大変メリットがございます。
またジムで行うのが一般的ですが、しっかり知識があれば自宅でもヨガをすることができます。

そんな魅力的なヨガですが、ヨガ初心者にはどうやってまたは何から始めればいいか難しいとこですよね?
今回はそんなアナタのために、ヨガを楽しむ為の基礎知識やメリットをご紹介いたします。

ヨガをいざ始めようとしても「何から始めたらいいの?」って感じではないでしょうか?
そもそもヨガって何なのでしょう?
考え出すとキリがありませんが、まずはそのルーツから知っていきましょう。

そもそもヨガとは古代のインドが発祥とされています。
細かな時代背景は諸説ありますが、インダス文明からではないかともいわれており、古くからその歴史が続いてきたことがわかりますね。
宗教上の修業が目的で行われてきました。
「ヨガ」という言葉はサンスクリット語での「結びつける」や「つながり」「調和をとる」といった意味で、呼吸法やポーズ、瞑想を行い心や魂や体がつながった状態を目指し苦しみなどから解放されるといった宗教的な思想がベースになっています。
今ではカジュアルで手軽な感じに思われるヨガですがルーツをたどれば、まだまだ謎につつまれているのがヨガなのです。

近代になって、様々なヨガが存在します。
大きく分類すると、

• バクティヨガ
• ラージャヨガ
• ジニャーナヨガ
• カルマヨガ

といった4つに挙げられます。
上記の4つが様々なヨガに派生していったとされています。
知らない人には大変申し訳ないですが、なんか「鬼〇の刃」みたいですよね（笑）。
用途によって様々に進化していったヨガ。
では現在どういった種類のヨガがあるのでしょうか?

ハタヨガとは「HATHA」と書き、太陽と月を意味します。
その名のとおり光と影といった陰陽を表し、身体の本来の力を高めていきます。
一般的に知られている呼吸を意識しながらポーズを行う良く知られているヨガではないでしょうか?
運動不足解消やダイエット効果、またデットクス効果もあるといわれています。

立って行うことが中心のヨガ。
現代人の生活に合わせて作られており比較的最近人気が出てきたヨガです。
運動量が多いため筋力アップやダイエットなどに期待ができます。

アシュタンガヨガは他のヨガと比べて運動量が多めのヨガです。
そのため初心者よりかはむしろ中級者以上におススメ。
決まった順序で進めていくので、個人でやるよりかはトレーナーをつけて行うのが主流です。
動きが激しいため、有酸素運動のようなダイエットにも効果的で新陳代謝向上にもとてもおすすめといえます。

サンスクリット語で「特別な方法」を意味するヴィンヤサヨガ。
ポーズを続けて行う、動きの多いヨガでかなり達成感のあるヨガです。
ダイエット目的で行われることも多く、また柔軟性の向上も期待出来きれいなボディーラインが目指せるので女性に人気のあるヨガといえます。

座位や寝位が中心で、ひとつのポーズを長く行うのが特徴の陰ヨガ。
呼吸を重要視していて、リラックス効果があるとされています。
また呼吸を意識してしっかり身体をほぐしていくのでデトックス効果を期待したい人にピッタリといえます。
しかも難易度も高くないので初心者にも◎

ハタヨガから派生したといわれているホットヨガ。
高温多湿の中で行うヨガで、高い室温の中行うハタヨガは体温を上げ発汗することで老廃物を輩出し、デトックス効果に期待がありまたダイエットや美肌向上にも効果的です。
またむくみ解消にも効果があり、運動不足の現代人によりおススメです。

ヨガの哲学的な思想を大事にしており、現代人に解釈したアメリカ発祥のヨガです。
自分と向きあい、内面を見つめなおすことで人間関係を改善するといったセラピー効果が見込まれます。
心と向き合い癒しを求めるので、ストレス社会と言われる現代において今後も進化しそうなヨガ、それがクリパルヨガなのです。

その名があらわすように、天井からつるした布を使い空中で行うヨガ。
1990年代のニューヨークで生まれたとされていて、重力による自重を使うことで無駄な負荷をかけずに行うことができます。
全身のバランスを重視して行うので姿勢矯正といった美ボディーに期待できます。
体幹やインナーマッスルも鍛えられるので本質的な筋力アップも見込まれます。

ヨガの人気の要因としては、様々な効果が見込めるといったとこではないでしょうか?
この章ではヨガを行うメリットについてまとめてみました。

ヨガの基本は呼吸法とポーズであり、まずポーズによるヨガはインナーマッスルを鍛えます。
インナーマッスルが鍛えられることで、体幹が良くなり姿勢が整えられるのより美しいボディーが手に入るのです。
そして呼吸法によるヨガは、呼吸を整え瞑想を行うことで自律神経の乱れなどを改善し免疫力を高めていきます。
そういったことを継続させることで身体の不調を解消していくのです。

ヨガは基本は全身運動です。
全身運動はインナーマッスルを鍛えるため、基礎代謝を高めて太りにくい体を作るのにとても効果的なのです。
基礎代謝が高められるということは、身体に熱を持つので冷え性の女性にもおすすめですね。

基本的にヨガは、激しい運動ではありません。
無理することなく続けられるので、途中で投げ出すといったことが比較的起こりにくいといえます。
そういった初心者でも継続できて、効果も多いといったことが世界中で支持される要因なのです。

様々な効果が期待できるヨガですが、デメリットもやはりあります。
ポーズを基盤にしているヨガは、中には難しいポーズもあり無理して行うとかえって身体を壊してしまう恐れもあります。
ですので無理してポーズをとるのではなく、できるポーズから自分のペースを守ってヨガを行いましょう。
また、スグに効果がでるものではありません。
長期的に行うので、飽きっぽい人は効果の有無で辞めてしまう事も…
しっかり計画性をもって続けて、最高の結果を意識することが大事です。

現在ではヨガを楽しむ人口は100万人以上と言われています。
ヨガとは日本のみならず世界の人々から愛されている健康法なのです。
そして、ヨガは単なる健康法ではありません。
上記にもあるように思想的な要因もあり、自分の人生や心の内面を見つめなおす機会でもあるのです。
個人的な解釈ではありますが、様々なヨガを通じて人生の充実を目的にするのもいいのかもしれませんね。
今回のコラムで、皆さんがヨガに興味をもっていただけると幸いです。

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