加齢にともなって、体重の増加や体力の低下というのは多くの人が気にしていることでしょう。
かくいう私もその一人です。（笑）
なんとか運動しようとしても、時間がなくてなかなかできないのが現状ではないでしょうか?

そんな時間がない人におすすめのトレーニングが今回ご紹介する『HIIT』（ヒット）なのです。
今話題のこちらのトレーニング、短時間ながらも効果が高いということなので、詳しくこの『HIIT』（ヒット）についてご紹介したいと思います。
ぜひご参考にどうぞ。

まずHIIT（ヒット）トレーニングというトレーニングって何なのでしょう?
語源としては、High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略です。
そのまま訳して、高強度インターバルトレーニングを指しており、つまりは高強度のトレーニングと休憩（または軽いトレーニング）を交互に行うトレーニングなのです。
ここで注目なのが強度のトレーニングという言葉で、多くの人が「やっぱキツそうじゃん!!」って思われるでしょう。

しかしそれだけなら、ここまで人気が出るはずがありません。
しかも短時間で効果が期待できるとのことなので、その理由が気になりますよね?
次の章ではその理由をご説明いたします。

ダイエットしたい人にうってつけのHIIT（ヒット）。
だって短期間で効果が期待って言われたら、それは期待せずにはいられません。
では、その効果の理由って何なのでしょう?

HIIT（ヒット）が短期間で効果がでる理由として、激しいトレーニングをした後ほど、脂肪が燃焼しやすいといったことに関係しています。
短時間で激しい運動といった高強度トレーニング、つまり全力で走ったりなどするとしてその場合、人間の身体は多くの酸素を必要とします。
ぜーぜーといった息切れは身体が多くの酸素を取り入れている証拠で、酸素の消費量が増加していることを意味します。
このことを過剰酸素摂取量（EPOC）といい、この身体をもとに戻そうとすることをアフターバーン効果といい、この効果中は代謝がとても高い状態なのです。
代謝が高いということは、多くのカロリーを消費しているということで、カロリー消費するということは脂肪を燃焼しダイエットに期待できます。

• 短時間の高強度トレーニング（無酸素運動）
• 休憩（軽いトレーニング）によるEPOC（運動後過剰酸素消費）＝カロリー消費

つまり上記を繰り返すことで、更なる効果が期待できその結果、短期間で効果が出るということなのです。

ダイエットに効果が期待できるHIIT（ヒット）ですが、それらのメリットデメリットが気になるところ。
しっかりそれらを理解したうえでHIIT（ヒット）に挑戦したいですね。

• 短期間において効果に期待
• 有酸素運動よりも脂肪減少効果が高い
• 筋力アップのほか、心肺機能強化にも期待

• 激しいトレーニングなのでキツイ
• 高強度なのでケガする心配もあり
• 普段から運動していないと難しい

短期間で効果が出やすいトレーニング方法、HIIT（ヒット）は以下の方にとくにおススメします。

• 長期間続けるのが苦手
  長く続けるのが苦手な人や飽きっぽい人など、短期間で効果が期待できるHIIT（ヒット）はまさにおススメだといえます。
• 時間にゆとりがない
  仕事詰めで時間に余裕がない人でも、最短10分程度でも効果が期待できると言われています。
• 運動が好き
  常にトレーニングで身体を追い込むのが好きという方は、まさにうってつけでしょう。
• 節約したい
  ジムなどに行かなくてもできるので、お金を使わずにできます。

今回はHIIT（ヒット）についてご紹介してきましたがいかがでしょうか?
1回10分程度で、自宅でも簡単にできてダイエットにも期待だなんて、これはもう大注目のトレーニングではないでしょうか。
しかも疲れにくく、基礎代謝も向上するとまでいわれていますのでまさにおすすめといえます。

とはいえ、急に身体を動かしてケガをする恐れはぬぐえないので、スグに始めるにはあらかじめ運動できる身体作りが必要だともいえます。
ダイエットはスグに効果が出てほしい…
そんなあなたは、まずは無理なく初めてみてはいかがでしょうか。